みなさんクロノタイプというのをご存知ですか？
クロノタイプには、4種類あると言われていて、自分がどのタイプか知っていると、睡眠に役立つ可能性があります！
今回のブログでは、クロノタイプとはなにか？と自分が何タイプなのか判断する基準を紹介していきます！
目次
睡眠に役立つクロノタイプとは？
クロノタイプは、マイケル・ブレウスという睡眠学者が提言したモノです。
夜型と朝型などは、体質や遺伝子によって決まっているというモノで、それぞれにタイプがあるといわれています。
クロノタイプによって、自分に合った理想的なルーティンを作りだせれば、生産性や健康面などが向上すると考えられているのです。
クロノタイプは4種類
クロノタイプは、大きく4種類に分けられています。
それぞれクロノタイプは、動物のタイプに合わせて分けられていて、クマ・オオカミ・イルカ・ライオンです。
自分がどのクロノタイプなのか、下記の特徴に合わせてチェックしてみてくださいね！
あなたのクロノタイプは？
クロノタイプ①クマ
＜＜クマタイプの特徴＞＞ ・外交的 ・チャレンジ好き ・親切 ・話しやすい ・少し人見知り ・楽しいことがすき
クロノタイプのクマは、全人口の半分以上だと考えられています。
クマタイプの特徴は、フレンドリーですが慣れ親しんだ環境を好む傾向にあると言われています。
お昼前から夕方にかけて徐々に疲れが出て来るタイプで、一般的な業務などが得意な特徴があります。
一番元気なのは、お昼前の時間になっているので、その時に最大限のパフォーマンスができます。
23時～7時頃までの睡眠が、一番最適とされているタイプです。
クロノタイプのクマの理想の活動時間と睡眠時間は？
クロノタイプ②オオカミ
＜＜オオカミタイプの特徴＞＞ ・気分屋 ・クリエイティブ ・刺激を覚える ・内向的 ・気にしやすい ・考えることが好き
クロノタイプのオオカミは、全人口の1/4以下だとされています。
夕方から夜にかけて、オオカミ型はパフォーマンスがアップする傾向があります。
0時くらいに睡眠を開始するのがベストですが、体内時計がズレやすいタイプでもあり、注意が必要です。
起床してから、スイッチが入るまでに時間がかかってしまうタイプですが、夕方にかけてパフォーマンスが向上します。
オオカミ型のクロノタイプの理想の活動時間と睡眠時間
クロノタイプ③イルカ
＜＜イルカタイプの特徴＞＞ ・知性が高い ・完璧主義 ・リスクを避けがち ・繊細 ・心配性 ・タスク整理が得意
クロノタイプのイルカは、睡眠時間が短い傾向にあります。
朝早く目覚めることができるタイプですが、頭の回転が良い時間帯は午後です。
基本的に時間に左右されることなく、イルカタイプの方は行動できるとされています。
マルチタスクなどが得意で、全体的な生産性が良いとされていますが、疲労感を溜めやすいという欠点もあります。
イルカ型のクロノタイプの理想の活動時間と睡眠時間
クロノタイプ④ライオン
＜＜ライオンタイプの特徴＞＞ ・現実的 ・努力家 ・注意力が高い ・野心家 ・自発的 ・計画性がある
クロノタイプのライオンは、朝に強いという特徴があります。
ライオンタイプは、目覚ましに関係なく朝目覚めることができるタイプで、午後よりも午前中の方がパフォーマンスが良いです。
午後にエネルギーが不足してしまう場合があり、目覚めた直後に仕事などをこなすのがおすすめ。
判断力などに長けているので、ライオンタイプの方はリーダー気質の人が多いです。
23時前に寝ることで、パフォーマンスが向上しやすいといわれています。
ライオン型のクロノタイプの理想の活動時間と睡眠時間
まとめ
今回のブログでは、クロノタイプの特徴などを紹介していきました。
クロノタイプによって過ごしやすいタイムスケジュールなどがあり、知っておくと生活に役立ちます。
次回のブログでは、クロノタイプ別に眠りやすい時間や、参考の過ごし方などを紹介していきます。
