寝起きでむくむ理由は？主な原因と対策方法を紹介！

朝起きた時に顔が腫れぼったくなっていたり、まぶたが腫れているなど、寝起きにむくみを感じる方も多いのではないでしょうか。

寝起きのむくみは、多くの人が経験したことがある悩みですが、原因をご存知でしょうか？

むくみの原因と理由を知ることで、どのような対策方法が自分に合っているのかを知り、改善できる可能性があります。

今回のブログでは、寝起きのむくむ理由と原因だけでなく、対策方法を紹介していきます。

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寝起きのむくみの原因は？

寝起きでむくむ原因は、色々なモノがあります。

人の身体は、日中など活動している時間などは、重力の影響を受けるので、足に水分が溜まりやすくなっています。

その為、立ち仕事などをしている方などは特に、足がむくんで痛みなどを感じる場合があるのです。

しかし、体を横にして眠っている時は、足に集中していた水分が全身に戻っていく為、顔などにも溜まりやすくなります。

体中に水分が戻っていくので、寝起きは顔などがむくみやすくなってしまいます。

 

他にも、前日の食生活なども寝起きのむくみに関係しています。

例えば、前日にアルコールや塩分などを摂取しすぎることによって、翌日に顔がむくみやすくなってしまうのです。

前日の食生活だけでなく、運動不足や、睡眠時間が短いことによる寝不足なども、むくみの原因の１つになっています。

寝起きのむくみの対策方法は？

むくみの対策方法①食生活を見直す

寝起きのむくみの対策方法の１つ目は、食生活の見直しです。

塩分の多い食事やアルコールなどが、むくみに繋がる原因なのは、水分を保持する為に体が作用してしまうからです。

主に、ラーメンのスープや漬物やスナック菓子や加工食品などは、塩分を多く含んでいる為、夜遅くに食べるとむくみの原因に繋がってしまいます。

 

対策方法としては、塩分の高いモノを食べるのではなく、果物や野菜などを食べるのが大切です。

果物の場合は「バナナ」や「キウイ」、野菜の場合は「アボカド」や「ほうれん草」などのカリウムを含んだ食品がおすすめです。

カリウムを含んだ食品は、むくみの原因にもなるナトリウムの排出を手伝う作用があります。

食材で摂取するのが難しい方などは、カリウムを含んだサプリを試すのも良いでしょう。

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むくみの対策方法②十分な睡眠時間を確保する

寝起きのむくみの対策方法の２つ目は、十分な睡眠時間を確保することです。

睡眠不足になってしまうことで、ホルモンバランスが崩れやすくなります。

ホルモンバランスが崩れてしまうと、水分を調節する機能にも乱れが生じてしまい、むくむの原因になるのです。

 

対策方法としては、眠る時の環境を整えることが大事です。

他にも、高い枕を選ぶことで、顔に水分が溜まりにくくなり、顔のむくみを軽減することができます。

しかし、自分に合ったモノを選ばないと、肩や首など体に負担をかけてしまう可能性があるので、注意してください。

むくみの対策方法③水分補給をする

寝起きのむくみの対策方法の３つ目は、水分補給をすることです。

眠る前に水を飲むことで、むくむと考えている方も多いのではないでしょうか。

しかし、実際は水分が不足していることによって寝起きのむくみを感じている場合があるのです。

身体が水分不足を感じることで、水分を不足させないように、体に溜め込んでしまい、むくんでいる可能性があります。

 

対策方法としては、日中にこまめに水分補給をすることです。

日中にこまめに水分補給をすることで、体内の水分を循環することができます。

眠る前は、コップ一杯などの適量な水分補給で収めるのが良いでしょう。

アルコールなどを飲んでいる方は、お酒の合間にもしっかりと水分補給することを心がけるのがおすすめです。

 

むくみの対策方法④運動不足の解消

寝起きのむくみの対策方法の４つ目は、運動不足の解消です。

運動不足になることで、体の循環機能が低下し、むくみの原因になっている可能性があります。

寝ている時は、特に筋肉の活動量が日中よりも低下するので、血液やリンパ液などの流れが遅くなってしまうのです。

その為、運動不足の方などは、運動をしている人よりもむくみやすくなってしまいます。

デスクワークをしている方や、同じ体制での作業が多い方などは、１時間に一回体を動かすことで、循環機能が改善する場合があります。

 

対策方法としては、日常にウォーキングやストレッチなどを取り入れるのが良いでしょう。

運動が苦手という方も、朝起きた時に、軽いストレッチなどをするだけでも、効果が出る場合があります。

背伸びをしたり、肩や首などを回すなどの簡単なモノから始めるのもおすすめです。

まとめ

今回のブログでは、寝起きのむくみの原因や理由だけでなく、対策方法を紹介していきました。

マッサージなどでも顔のむくみは改善できますが、日常生活を少し見直すだけで、防げる可能性があります。

基本的な対策方法は、「食生活の見直し」「十分な睡眠」「水分補給」「運動不足の解消」の４つです。

どれもすぐにできるモノばかりなので、むくみのない目覚めを手に入れる為に、是非試してみてくださいね。