実は間違っているかも？正しい睡眠の知識を紹介！part２

よく聞く睡眠の知識は、本当に正しいモノなのでしょうか？

もしかすると、質の良い睡眠方法ではないかもしれません。

前回のブログでは①～⑤を紹介しています。

今回のブログでは、実は間違っているかもしれない睡眠の正しい知識を紹介していきます！

※このサイトではアフィリエイト広告を使用しています。

睡眠の知識⑥昼寝はしない方が良い

間違った睡眠の知識⑥は、昼寝はしない方が良いです。

昼寝をしてしまうことで、夜に眠れなくなってしまう可能性がある為、あまりよくないとされていました。

しかし、30分前後の昼寝をすることで、パフォーマンスがアップするという研究結果などもあります。

ダラダラと昼寝をするのは、体内時計を狂わせたりする可能性がありますが、適度な昼寝はストレスの軽減などにも繋がるのでおすすめです。

 

睡眠の知識⑦夢を見るのは睡眠の質が悪い

間違った睡眠の知識⑦夢を見るのは睡眠の質が悪いです。

眠った時に夢を見ていたり、夢を覚えていることで、十分な睡眠がとれていないと聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？

睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠があり、夢を見るのはレム睡眠がしっかり取れているという証なのです。

夢のせいで目が覚めてしまうという方もいますが、予測できる出来事などを夢で予行演習しているという可能性があると言われています。

その為、ストレス耐性を高めているという考えもあり、決して夢を見るのは睡眠の質が悪いからではありません。

 

睡眠の知識⑧睡眠は90分の倍数が理想

間違った睡眠の知識⑧睡眠は90分の倍数が理想です。

睡眠を取る時は、90分の倍数が理想だと聞いたことのある方も多いのではないでしょうか。

90分のサイクルが睡眠の平均というのは、正しい知識です。

しかし、これには個人差があるだけでなく、いつも同じというわけではありません。

夏と冬など、季節によって変動することもあり、一晩の中でも変化する可能性があるのです。

その為、睡眠のサイクルは90分だという感覚に縛られる必要はありません。

自分に合った睡眠時間を見つけて、しっかりと眠るのが良いでしょう。

睡眠の知識⑨寝だめで睡眠不足を解消

間違った睡眠の知識⑨寝だめで睡眠不足を解消です。

休みの日に寝だめをすることで、睡眠不足を解消するという方も多いのではないでしょうか。

しかし、休みの日に寝だめをしても、根本的な睡眠不足の解消にはなりません。

逆に寝だめをすることによって、体がだるくなってしまったり、体内時計の時間が狂ってしまう可能性があります。

寝だめをするのではなく、普段よりも早い時間に眠りについて、普段と同じ時間に起きるのが理想です。

どうしても眠たい時などは、昼寝をしたり、1時間多く眠る程度に納めておくのが良いでしょう。

 

睡眠の知識⑩サプリが効果的

間違った睡眠の知識⑩サプリが効果的です。

睡眠サプリは、色々な種類のモノが発売されています。

色々な種類のモノが発売されていて、成分なども異なるモノが多いです。

サプリが効くか効かないかは、個人差がありますが、不足している成分を理解していることが大事です。

自分に何の成分が不足しているかを理解し、不足している成分のサプリを飲むことで、効果が得られる場合があります。

サプリに頼るのではなく、自分の食生活などと照らし合わせて、何の成分が不足しているのか？を知るのが良いでしょう。

まとめ

今回のブログでは、前回に引き続き間違った睡眠の知識と正しい知識を紹介していきました。

自分に当てはまるモノがあった場合は、正しい知識を元によりよい睡眠を手に入れてください。