いびきの原因と解消方法は？相手がうるさい時の対処方法も紹介！

眠っている時に、自分がいびきをかいているか？いないか？は、わかりませんよね。

パートナーなどから指摘されても、何が原因になっているのかわからず、解消方法なども知らない方が多いのではないでしょうか？

いびきをかく人と一緒に眠っている方は、寝れないせいで睡眠の質が低下し、ストレスなどの原因になってしまうことも。

今回のブログでは、いびきの原因と解消方法や、相手がうるさい時の対処方法などをまとめて紹介していきます！

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いびきの原因は？

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いびきの原因①生活習慣

いびきの原因の1つ目は、生活習慣です。

喫煙や、飲酒などを普段からしている方は、いびきをかきやすい傾向にあります。

喫煙の場合は、喉が炎症を起こすことによって、空気の気道が狭くなりいびきの原因になるのです。

飲酒の場合などは、アルコールによって舌の筋肉が緩くなってしまい、中へと落ち込むことで、気道が狭くなりいびきの原因になります。

 

いびきの原因②病気

いびきの原因の2つ目は、病気です。

主に、風邪などの時も、喉の炎症によって空気の気道が狭くなってしまい、いびきの原因になります。

他にも、扁桃腺の炎症や、鼻の奥にあるアデノイドが肥大することなどが、いびきの原因になっている場合が多いです。

扁桃腺だけでなく、甲状腺の機能が低下する病気なども、いびきの原因になる可能性があります。

 

いびきの原因③肥満

いびきの原因の3つ目は、肥満です。

太ることによって、気道が狭くなってしまいます。

その為、肥満の方はいびきをかきやすい傾向があります。

 

いびきの原因④疲労

いびきの原因の4つ目は、疲労です。

ストレスや疲労が原因で、舌が奥の方へと沈んでしまうと、いびきの原因になってしまいます。

 

いびきの原因⑤口呼吸

いびきの原因の5つ目は、口呼吸です。

口呼吸をしている方は、顔全体の筋肉が緩みやすくなっている為、舌が落ち込みやすい傾向にあります。

舌が落ち込んでしまうことで、いびきの原因になります。

 

いびきの原因⑥枕

いびきの原因の6つ目は、枕です。

枕は、睡眠の時の重要なアイテムですが、自分に合っていないといびきの原因になってしまいます。

高さが高いと、喉や気道を圧迫する原因になり、低すぎると口まわりの筋肉が緩む原因になってしまうのです。

 

 

いびきの解消方法は？

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いびきの解消方法①生活習慣の改善

いびきの解消の1つ目は、生活習慣の改善です。

日常的に、アルコールや喫煙などをしている方は、それを控えることでいびきが軽減される可能性があります。

他にも、ストレスを発散してリラックスする時間を作ったり、口呼吸を治すことでもいびきが解消できるので、おすすめです。

 

いびきの解消方法②寝る時の姿勢を変える

いびきの解消方法の2つ目は、寝る時の姿勢を変えるです。

寝る時の姿勢によっては、いびきをかきやすい可能性があります。

舌が落ち込んでしまうことが、いびきの原因になっている場合は、横向きなどに寝ることで効果が出る場合も多いです。

自分が眠りやすく、いびきをかかない姿勢を見つけるのも良いでしょう。

 

いびきの解消方法③エクササイズ

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いびきの解消方法の3つ目は、エクササイズです。

太っている方などは、気道が細くなっていることが、いびきの原因になっている場合もあります。

その為、ダイエットなどをすることで、いびきが改善される可能性があります。

他にも、舌の筋肉が低下していることで、いびきをかいている場合もあるので、エクササイズなども効果的です。

舌のエクササイズは、簡単なモノが多く、小顔効果などに繋がるのでおすすめです。

 

いびきの解消方法④治療

いびきの解消方法の4つ目は、治療です。

病気などが原因でいびきをかく人の場合や、無呼吸症候群などに繋がる危険性のある人は治療をするのが良いでしょう。

しっかりと治療することで、睡眠の質がアップしたり、寝心地が良くなる可能性があります。

治療には、鼻腔拡張やシーパップやマウスピースなど色々なモノがあります。

 

いびきの解消方法⑤枕を見直す

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いびきの解消方法の5つ目は、枕を見直すです。

枕の高さが合っていないと、いびきの原因になる場合があります。

しっかりと自分に合った枕を使うことで、睡眠の質などもアップするだけでなく、疲れの取れ方が変わります。

いびき防止の枕なども発売されているので、枕が原因かも？と思う方は変えてみるのが良いでしょう。

 

相手のいびきがうるさい時の対処方法は？

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対処方法①耳栓をする

対処方法の1つ目は、耳栓をするです。

耳栓をすることで、相手のいびきが聞こえなくなります。

しかし、相手が気にしてしまうという場合もあるので、注意が必要です。

 

対処方法②相手の向きを変える

対処方法の2つ目は、相手の向きを変えるです。

相手が寝ている向きを変えることで、いびきが収まる可能性があります。

顔だけではなく、体ごと相手の向きを変えるのが良いでしょう。

 

対処方法③枕の位置を直す

対処方法の3つ目は、枕の位置を直すです。

相手の枕の位置がずれていたりする場合は、それがいびきの原因になっている可能性もあります。

頭が下がり過ぎていたり、上がり過ぎている場合などは、正しい姿勢に戻してあげるのが良いでしょう。

高さが足りない場合などは、タオルなどを使って調節するのもおすすめです。

まとめ

今回のブログでは、いびきの原因や対策方法などを紹介していきました。

パートナーのいる方などは、お互いの為に正しい対策などをするのがおすすめです。

色々なグッズや、簡単にできるエクササイズなどもあるので是非試してみてください。