寝る時に足が冷たくなるのはなぜ？原因と対策を紹介！

寝る時になると、足が冷たくなってしまうという方も多いのではないでしょうか？

なぜ、寝る時になると足が冷たくなるのか？には、色々な原因があります。

足が冷たくなってしまうと、寝つきが悪くなってしまう場合なのがあり、睡眠の質の低下に繋がってしまうのです。

今回のブログでは、寝る時になると足がなぜ冷たくなってしまうのか？の原因と、対策などを紹介していきます！

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寝る時になると足が冷たくなるのはなぜ？

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寝る時になると、足が冷たくなってしまうのには、色々な原因がありますが、改善できるモノが多いです。

対策方法などを紹介する前に、足が冷たくなってしまう原因を紹介していきます！

 

原因①血の流れ

冷え性の方に多い原因は、血の流れです。

基本的に血は、温かいモノですが、血流が悪くなることによって、温かい血液が足まで届かなくなってしまいます。

その為、心臓から遠い足が冷たくなってしまうのです。

 

原因②筋肉

足が冷たくなる原因の2つ目は、筋肉です。

冷え性は、筋肉が少なくなったことによって、血液の流れが悪くなっている可能性があります。

筋肉量が減ってしまうと、足が冷たくなるだけでなく、身体中に影響を及ぼす場合も。

他にも、運動不足ではない場合も、長時間同じ体制でいる方などは、筋肉がこわばってしまい、血流が悪くなっている可能性も高いです。

 

原因③食生活

足が冷たくなる原因の3つ目は、食生活です。

食生活は、健康に直接関係のある問題の1つです。

身体の中や内臓を冷やし過ぎると、冷えやすい体質になってしまいます。

足が冷たくなる方は、アイスクリームや、冷たい飲み物などを避けるのが良いでしょう。

冷たいモノは、足だけでなく、体温を直接下げてしまう場合があるので、注意が必要です。

 

原因④服装

足が冷たくなる原因の4つ目は、服装です。

眠る時の服装だけでなく、普段の生活で着ているモノなどが原因になっている可能性も。

身体が冷える服装をしていたり、足元や足先が出ているモノなどを着用していると、寝る時に足が冷たくなる原因になっている場合があります。

 

原因⑤室温

足が冷たくなる原因の5つ目は、室温です。

冬だけでなく、足が冷たくなり、寝付けないという方がいます。

その原因は、冷房などによる室温が問題の場合が多いです。

室温が低いと、体温まで下がってしまうので、足先が冷えてしまいます。

 

原因⑥ストレス

足が冷たくなる原因の6つ目は、ストレスです。

ストレスが原因で、足が冷たくなるだけでなく、冷え性になってしまう場合もあります。

生活リズムが乱れたりすることで、睡眠不足になると、自律神経が乱れてしまうのです。

自律神経が乱れると、血流が悪くなるので、結果的に足が冷たくなってしまいます。

 

足が冷たくならない為の対策は？

寝る時に足が冷たくなる原因を紹介していきました。

そうならないように、どうしたらいいのか？対策方法を紹介していきます！

 

対策①運動とストレッチ

足が冷たくならない為の対策の1つ目は、運動とストレッチです。

運動とストレッチをすることで、筋肉の収縮を抑えて、血流を良くすることができます。

その為には、ハードな運動をする必要はなく、ストレッチやヨガなどもおすすめです。

運動不足を感じている方などは、筋トレなどの軽めの運動も良いでしょう。

足の冷えが特に気になっている方は、ふくらはぎを鍛えてみてください。

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対策②内側から温める

足が冷たくならない為の対策の2つ目は、内側から温めるです。

食生活も、足の冷えに関係しているので、冷たいモノを避けるのが良いでしょう。

生姜やカモミールティーなど、体を温める飲み物などもおすすめです。

しっかりと、内側から温めることを意識しましょう。

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対策③自律神経を整える

足が冷たくならない為の対策の3つ目は、自律神経を整えるです。

自律神経を整えるには、規則正しい生活や食生活だけでなく、ストレスの発散が不可欠です。

その為、ヨガやアロマや他の趣味などに没頭する時間を作るのも大事なポイント。

瞑想やマッサージなども効果があるので、是非試してみてください。

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対策④温まる

足が冷たくならない為の対策の4つ目は、温まることです。

とにかく、体を冷やさないことが大事なので、ゆっくり湯船に浸かるのも良いでしょう。

日中なども、極力体を冷やさないように、色々な対策をとってみてください。

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対策⑤アイテムを使う

足が冷たくならない為の対策の5つ目は、アイテムを使うです。

体を温める為のアイテムなどは、色々な種類のモノが販売されています。

特に冬におすすめなのが、湯たんぽや寝る時ようの靴下などです。

靴下などは、足が温まれば脱ぐこともできるので、便利ですが、モノによっては血流が悪くなるので注意が必要です。

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まとめ

今回のブログでは、寝る時に足が冷たくなる原因と対策などを紹介していきました。

自分で原因が分かっている場合は、それに合った対策方法を試してみてください！

運動やストレッチだけでなく、食生活などは、寝る時以外にも関係しているので、一度生活習慣を見直すのもおすすめです。