寒い日にスッキリ起きる方法は？NG行動と原因を解説！

寒い季節になり、スッキリ起きることができない方も多いのではないでしょうか？

なかなか布団から出られないだけでなく、体のダルさなどを感じる場合も多いです。

今回のブログでは、寒い日にスッキリ起きる方法と、NG行動と原因を紹介していきます。

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寒い日にスッキリ起きる方法は？

方法①暖房器具を使う

＜オイルヒーター＞

寒い日にスッキリ起きる方法の1つ目は、暖房を使うことです。

眠っている間に暖房を使うと、乾燥の原因になったりする可能性があります。

その為、起きる時間に合わせてタイマー機能を利用するのが良いでしょう。

部屋の温度を調節する為に、起きる時間の40～30分程度前にタイマーを設定することで、スッキリ起きることができる可能性が高いです。

 

方法②日光を浴びる

＜カーテン＞

寒い日にスッキリ起きる方法の2つ目は、日光を浴びることです。

布団から出る必要がありますが、起きた時に日光を浴びることで、セロトニンというホルモンが分泌されます。

セロトニンが分泌されることで、体内時計が整い、スッキリと目覚めることができるのです。

 

方法③温かい飲み物

＜ココア＞

寒い日にスッキリ起きる方法の3つ目は、温かい飲み物を飲むことです。

体を内側から温めることで、目が覚めやすくなります。

温かい飲み物の中でもおすすめなのが、白湯やココアやコーヒーなどです。

眠気が心配な方などは、カフェイン成分が含まれているモノの方がおすすめです。

 

方法④ストレッチ

＜ストレートネック枕＞

寒い日にスッキリ起きる方法の4つ目は、ストレッチです。

布団の中で、出来る簡単なストレッチを行うことで交感神経を刺激することができます。

交感神経を刺激することによって、スッキリと起きることができるようになります。

ストレッチは、体にも良い効果のあるモノばかりなので、健康の為にも習慣にするのが良いでしょう。

 

方法⑤湯船につかる

＜入浴剤＞

寒い日にスッキリ起きる方法の5つ目は、湯船につかることです。

湯船につかるのは、寝る前に行うのがおすすめです。

就寝前にしっかりと体を温めてから眠ることで、スッキリと起きることができます。

しかし、人によっては目が覚めてしまう可能性があるので、自分のタイミングに合わせて入るのがおすすめです。

 

NG行動と原因を解説！

NG行動①着こむ

＜モコモコ部屋着＞

NG行動の1つは、着こみすぎるということです。

寝る時に、服を着こみすぎてしまうと、寝苦しさを感じる場合があります。

原因としては、着こむと寝返りなどにも影響し、睡眠の質が低下してしまうので、できるだけ動きやすい服装で寝るのが良いでしょう。

起きる時に寒いのが嫌な方は、目覚めてから着る服を別で用意しておくのがおすすめです。

 

NG行動②日光を浴びない

＜セロトニンサプリ＞

NG行動の2つは、日光を浴びないということです。

夏などに比べると寒い時期は日光が出ている時間が少ないので、セロトニンの分泌が低下する原因にもなっています。

冬も生活リズムを崩さない為には、少しでも早く日光を浴びるように心がけてください。

 

NG行動③運動不足

＜ストレッチボード＞

NG行動の3つは、運動不足です。

寒い時期は、運動不足になる方が多いだけでなく、筋肉が収縮してしまう場合も多いです。

過度な運動をするのではなく、家の中で出来るストレッチなどをするだけでも効果があります。

運動不足になると、睡眠の質が低下する原因にもなるので、簡単なモノから始めてみてください。

まとめ

今回のブログでは、寒い日にスッキリ起きる方法とNG行動と原因などを紹介していきました。

しっかりと生活リズムをキープすることで、免疫力などを下げないようにもできるので、NG行動には特に気をつけてくださいね。

スッキリと起きるには、色々な方法があるので、自分に合ったモノをいくつか試すのもおすすめです！