睡眠の質が変わる？寝る前におすすめの飲み物7選！

睡眠の質の低下を感じていたり、熟睡できないなどの悩みを抱えている方は多いです。

色々な方法が話題になっていますが、飲み物でも睡眠の質が改善することをご存知でしょうか？

実は寝る前の飲み物を変えるだけで、睡眠の質が向上する可能性があるのです。

今回のブログでは、寝る前におすすめの飲み物7選を紹介していきます！

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睡眠の質が変わる飲み物とは？

睡眠の質が変わる飲み物は、色々あります。

飲み物の中には、睡眠の質をアップさせる効果があるモノや、逆に悪くしてしまうモノもあるのです。

睡眠を妨げる、熟睡できなくなる飲み物として有名なのは、コーヒーなどのカフェインが多いモノです。

短時間の睡眠や、昼寝などの場合は、コーヒーなどを飲むことでスッキリと目覚められる効果もあります。

その為、飲む時間やタイミングなどを重視して、睡眠の質をアップさせる飲み物を飲んでくださいね。

寝る前におすすめの飲み物を飲むタイミングは、布団に入る1～3時間前です。

 

 

寝る前におすすめの飲み物7選！

おすすめの飲み物①白湯

＜白湯専科マグカップ/2.840＞

寝る前におすすめの飲み物の1つ目は、白湯です。

白湯は、朝目覚めた時などにも良いとされている飲み物の1つです。

水道水などを沸騰させるだけでも良いので、買いに行ったりする必要がないのも利点です。

50℃くらいの温度の白湯を飲むことで、副交感神経や消化管にも嬉しい効果があります。

デトックス効果なども期待できる為、睡眠だけでなく、美容効果なども期待できる飲み物です。

 

おすすめの飲み物②甘酒

＜甘酒酒粕/2.850＞

寝る前におすすめの飲み物の2つ目は、甘酒です。

甘酒には、アデノシンが含まれているだけでなく、ヒスタミンの動きを抑制する効果も期待できます。

ヒスタミンの動きが抑制されることによって、眠気を誘う効果があるのです。

未成年でも飲めるだけでなく、腸内細菌の調子を整える効果もあるので、お腹が弱い方などにもおすすめ。

甘酒には、米麹が原料のモノと、酒粕が原料のモノがありますが、酒粕が原料のモノの方がアデノシンが含まれています。

子供や妊娠中の方などでも飲むことができて、安心の飲み物になっています。

 

おすすめの飲み物③トマトジュース

＜トマトジュース/4.704＞

寝る前におすすめの飲み物の3つ目は、トマトジュースです。

トマトジュースは、GABAが多く含まれている飲み物なので、精神状態を安定させることができると言われています。

その為、睡眠の質がアップしやすく、落ち着いた眠りを期待できるのです。

他にも、トマトジュースにはカリウムが含まれている為、体温を低下させるだけでなく、浮腫みなどにも効果があります。

睡眠だけでなく、目覚めた時の浮腫みなどが気になる方には、トマトジュースが特におすすめです。

 

おすすめの飲み物④ホットココア

＜ココアパウダー/1.999＞

寝る前におすすめの飲み物の4つ目は、ホットココアです。

ホットココアは、ココアに含まれている成分と牛乳に含まれている成分を同時に接種することができます。

睡眠に重要なトリプトファンと、テオブロミンという成分は、自律神経を整える効果が期待できます。

ホットミルクが苦手などにも、ホットココアはおすすめです。

糖質オフのモノなども販売されているので、糖質が気になる方はそういったモノがいいでしょう。

 

おすすめの飲み物⑤ホットティー

＜ハーブティー/2.000＞

寝る前におすすめの飲み物の5つ目は、ホットティーです。

ハーブティーやルイボスティーなどが、特に人気があります。

それぞれ、色々な効果がありますが、基本的に自律神経を整え、精神を安定させる効果が期待されています。

しかし、カフェイン成分が多いホットティーを飲んでしまうと、睡眠の妨げになる場合があるので注意が必要です。

 

おすすめの飲み物⑥ホットジンジャー

＜ホットジンジャー/1.080＞

寝る前におすすめの飲み物の6つ目は、ホットジンジャーです。

ホットジンジャーは、身体が冷えている時などに特におすすめの飲み物になっています。

しかし、苦味や辛みなどが苦手な方も多いです。

そういった場合は、ホットジンジャーの中にハチミツなどを入れることで、飲みやすくなります。

ホットジンジャーは、身体を温かくする効果がありますが、摂取しすぎると胃に負担がかかる場合があるので、注意が必要です。

 

おすすめの飲み物⑦ホットミルク

＜保温コースター/2.000＞

寝る前におすすめの飲み物の7つ目は、ホットミルクです。

ホットミルクに含まれているトリプトファンは、夜にメラトニンという睡眠ホルモンに変化します。

睡眠ホルモンが増えることによって、しっかりとした眠りにつくことができます。

温めなくても、牛乳にはトリプトファンが含まれていますが、寝る前はホットミルクの方がおすすめです。

 

まとめ

今回のブログでは、寝る前におすすめの飲み物を紹介していきました。

寝る前におすすめの飲み物は多くありますが、自分に必要な効果などに合わせて飲むのがおすすめです。

どのような飲み物でも、過剰に摂取してしまうと、効果が得られない場合があるので注意してくださいね。

寝る1～3時間前に、是非自分に合った飲み物を飲んでみてくださいね！