快眠ルーティンで睡眠の質がアップ？おすすめのナイトルーティンを紹介！

みなさんは、睡眠の質がアップすると話題のナイトルーティンをご存知でしょうか？

快眠ルーティンとも呼ばれていて、毎日続けることによって睡眠の質がアップすると言われています。

ナイトルーティンなどは、人によってそれぞれ違っているため、自分に合ったモノを見つけるのがおすすめ。

今回のブログでは、睡眠の質がアップするおすすめのナイトルーティンをいくつか紹介していきます！

※アフィリエイト広告を使用しております。

 

快眠（ナイト）ルーティンとは？

ビューウェルゆったりバスソルト/275円

快眠（ナイト）ルーティンとは、眠る前にする行動のことです。

睡眠だけでなく、日常の作業量などをアップさせるために、自分なりのルールなどがある方も多いですよね。

日中の作業量を上げる為のルーティンではなく、眠るためのナイトルーティンは、睡眠の質をアップさせる効果があると言われています。

毎日、同じナイトルーティンを繰り返すことによって、自然とリラックスした状態で眠りにつくことができるのです。

不眠や、睡眠の質の低下によって、ストレスを感じる可能性が減る為、ナイトルーティンを見つけるのはおすすめです。

 

睡眠の質がアップするおすすめのナイトルーティンは？

睡眠の質がアップする可能性の高い、おすすめのナイトルーティンはいくつかあります。

しかし、個人差などがあるだけでなく、毎日続けられるか？も1つの問題です。

ナイトルーティンを作りたい！という方は、毎日続けられるか？などを基準に参考にしてみてください！

 

おすすめのナイトルーティン①飲み物・食べ物

ぐっすり眠れますかティー/3.230円

おすすめのナイトルーティンの1つ目は、飲み物や食べ物です。

眠る3時間前は、何も食べないようにするだけでなく、カフェインやアルコールなども注意が必要です。

個人差もありますが、カフェインやアルコールの効果は、10時間程度続く方もいます。

そういった場合は、0時頃に眠る方のカフェインが飲めるタイムリミットは14時までなのです。

睡眠が浅いと感じる方などは、カフェインを摂る時間などを、早めてみるのも良いかもしれません。

 

おすすめのナイトルーティン②電気・照明

アロマランプ/5.326円

おすすめのナイトルーティンの2つ目は、電気や照明を暗くすることです。

日中と夜で、電気の明るさなどを変えることによって睡眠ホルモンが分泌されやすくなります。

食事を食べた後や、お風呂を上がった後などは少し照明を暗くして過ごすことで、睡眠の質がアップする可能性があります。

 

おすすめのナイトルーティン③電子機器

アラーム/3.347円

おすすめのナイトルーティンの3つ目は、電子機器を遠ざけるです。

有名な話しでもありますが、スマートフォンなどの電子機器を寝室に持ち込むことで、睡眠の質が低下すると言われています。

アラーム代わりにスマートフォンなどを使っている方も多いため、どうしても持ち込む場合もありますよね。

そういった場合は、スマートフォンの電源を落としたり、自分から遠ざけておくのがおすすめです。

電源を落としていても、アラームの時間になると電源が入って音が鳴り出すため、心配はありません。

スマートフォンの電源を落とすのに抵抗がある場合は、通知などをオフにするのもいいでしょう。

 

おすすめのナイトルーティン④服装

RENEWAL TENTIAL/24.200円

おすすめのナイトルーティンの4つ目は、服装です。

パジャマなどの、寝るための服に着替えることで睡眠の質がアップするといわれています。

寝る時以外も着る服や、着ていた服などで眠るよりも、パジャマなどの方が睡眠時にはおすすめです。

 

おすすめのナイトルーティン⑤ストレッチ

立体エアーマットメディフィール/29.800円

おすすめのナイトルーティンの5つ目は、ストレッチです。

ベッドなどに入った時や、入る前に軽めのストレッチをして体をほぐすのがおすすめです。

体をほぐすことによって、睡眠の質がアップするだけでなく、翌日の目覚め方が変化する可能性があります。

コリなどが蓄積することで、睡眠の質が低下し、疲れなどが取れなくなる場合もあるので、ナイトルーティンとしてストレッチは特におすすめです。

 

おすすめのナイトルーティン⑥過ごし方

スタンフォード式最高の睡眠/1.980円

おすすめのナイトルーティンの6つ目は、過ごし方です。

眠る前に、ベッドや寝具に入るよりも、眠たくなってから入るのがおすすめです。

ベッドの上でスマートフォンや読書などをしてしまうと、寝るだけの場所として考えられなくなってしまいます。

その為、ベッドや寝具に入る前に、読書やスマートフォンでの用事などを済ませておくのがいいでしょう。

朝起きた時なども、ダラダラと寝具で過ごさずに、すぐに出る方が睡眠には良いと言われています。

 

ナイトルーティンの重要なポイント

ナイトルーティンの重要なポイントは、気にしないことです。

眠れない時や寝つきが悪い時があっても、日常通りのナイトルーティンができなかった場合も、気にしないことが重要です。

自分を責めてしまったり、眠れないことにプレッシャーを感じてしまうことが、睡眠の質の低下に繋がる場合があります。

その為、ナイトルーティンを守れなくても、今日は仕方ないと気楽に考えるのがおすすめ。

なかなか眠れない時は、1度寝具から出て読書や瞑想などの好きなことをして、眠くなったら寝具に戻るのがいいでしょう。

 

まとめ

今回のブログでは、おすすめのナイトルーティンを紹介していきました。

快眠を得るルーティンはいくつかありますが、自分が無理なく気楽に試せるモノを是非試してみてくださいね。