米軍式睡眠法はウソ?効果とやり方を紹介!

米軍式睡眠法というモノをご存知でしょうか?

眠れると噂になっている米軍式睡眠法は、ウソなのではないか?と話題になっていました。

今回のブログでは、米軍式睡眠法がウソなのか?効果とやり方を紹介していきます!

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米軍式睡眠法はウソ?

すぐに眠れると噂の米軍式睡眠法は、ウソなのか?

結論は、米軍式睡眠法が眠れるというのは、ウソではありません。

もちろん、人によって個人差などはありますが、どのような場所でも眠れるようになる睡眠法として人気があります。

仮眠やパフォーマンスを向上させるための、昼寝などの際に米軍式睡眠法は特におすすめです。

早ければ、米軍式睡眠法は2分以内に眠れる場合もあると言われています。

米軍式睡眠法の効果は?

どのような場所でも眠れると人気のある米軍式睡眠法には、色々な効果があります。

米軍式睡眠法の主な効果は、病気のリスク軽減やストレスの軽減などです。

他にも、集中力がアップするという効果があると言われています。

米軍式睡眠法は、簡単にできる睡眠法になっているので、不眠症の改善やメンタルヘルス対策などにもおすすめです。

米軍式睡眠法のやり方!

米軍式睡眠法のやり方①

米軍式睡眠法のやり方の1は、顔の力を抜いてリラックスさせることです。

顔の力を抜いて、目を閉じゆっくりと深呼吸をします。

自然な呼吸のリズムを作れたら、顔の力を抜いて、筋肉を緩めてくださいね。

この時に、顔の力の抜く順番は、おでこから徐々に下に向かっていき、最後に下あごです。

顔の全てのパーツを意識しながら、最大限にリラックスした状態を目指してくださいね。

顔の筋肉が緊張していると感じる場合は、1度力を入れてから抜くのがおすすめです。

米軍式睡眠法のやり方②

米軍式睡眠法のやり方の2は、肩と腕をリラックスさせることです。

首から腕の先までをしっかりと、リラックスさせる必要があります。

首➡肩➡腕➡手のひらにかけて、ゆっくりと力を抜いていってください。

基本的には、片方ずつ力を抜いていきますが、慣れれば左右一緒に力を抜くことも可能です。

米軍式睡眠法のやり方③

米軍式睡眠法のやり方の3は、胸全体を使って呼吸することです。

1と2で、顔と首と肩と腕はリラックスした状態になっているはずです。

しっかりと自然なリズムで呼吸ができている状態なら、胸を全体を大きく使うことを意識して呼吸してください。

一定のリズムを整えながら、胸に吸い込んだ空気をお腹に移すようなイメージをします。

リラックスしている部分に、力が入ってしまわないように注意してくださいね。

米軍式睡眠法のやり方④

米軍式睡眠法のやり方の4は、足の力を抜くことです。

腕などと同じように、足もリラックスさせていきます。

腰➡足の付け根➡太もも➡ふくらはぎ➡足首の順番で、徐々に力を抜いていってくださいね。

この時も、腕と同じように片方ずつ力を抜いて行くのがおすすめです。

米軍式睡眠法のやり方⑤

米軍式睡眠法のやり方の5は、心を解放することです。

全身がリラックス状態になってから、心を落ち着けてリラックスした状態にしてください。

何も考えない状態を作る必要があるので、口には出さずに「あー」や「考えるな」という言葉を繰り返してみてください。

自分の限界までリラックスした状態を作るために、落ち着くまでやってくださいね。

例に出した言葉以外にも、自分が落ち着ける言葉を繰り返したり、好きな場所や海や草原などの自然を思い浮かべるのもおすすめです。

他にも、自分が開放的な場所で眠っている姿を想像するのも良いでしょう。

まとめ

米軍式睡眠法が眠れるというのは、ウソではないことが判明しました。

この米軍式睡眠法は、簡単に実践できるだけでなく、座っている状態などでも試すことができます。

眠れるだけでなく、他にも嬉しい効果が米軍式睡眠法にはあるので、是非試してみてくださいね!