暑い日眠れない対処法

暑い日に眠れない時の対処法は?

暑い日に眠れないなんて方も多いのではないでしょうか?

眠れない時の対処法を知っておくことで、快眠を手に入れることが出来るかもしれません。

暑い日に寝付けない原因なども知っておくことで、対処がしやすくなる可能性があります。

今回のブログでは、暑い日に眠れない時の対処法や、快眠を妨げる寝付けない原因などをまとめて紹介していきます。

暑い日に眠れない原因は?

そもそも暑い日に眠れない原因をご存知でしょうか?

眠る際に人は、身体の体温を下げる必要があります。

しかし、暑い日は気温や室温や布団の中の温度や体温が高くなってしまうことで、眠れないことが多くなってしまうのです。

他にも、寝汗による不快感や、寝具や着ている服などのムレも寝付けない原因になっています。

かといって、冷房やサーキュレーターなどを使って温度を下げすぎても快眠を得られるわけではありません。

どのようなポイントに気を付ければ、暑い日に寝付けない原因を取り除いて快眠を得られるのか?おすすめグッズや対処法を合わせて紹介します。

暑い日に眠れない時の対処法①:温度と湿度

寝心地を良くするために大切なのが、温度と湿度です。

寝室の温度や湿度などを普段から測っている方は少ないかもしれませんが、快適に眠る為にはとても重要なポイントになっています!

快眠ポイント①最適な温度

寝室の最適な温度は、26〜28°程度だと言われています。

エアコンなどをつけていても、実際に寝室がその温度になっているかはわからないので、注意してくださいね。

快眠ポイント②最適な湿度

温度と同じように、湿度も快適な睡眠を得る為の重要なポイントになっています。

最適な湿度は、50〜60%と言われています。

湿度を保つことによって、寝汗による不快感や喉の渇きなど、寝づらさに繋がる原因を改善することができるのです。

エアコンだけでなく、サーキュレーターなどを一緒に使うことで、湿度も温度も保ちやすくなります。

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暑い日に眠れない時の対処法②寝具と服

温度と湿度の他にも重要なのが、寝具と眠る時に着ている服になります。

布団や服の素材によって、寝心地が変わるのです。

それぞれのポイントを紹介していきます!

快眠ポイント①寝具選び

暑い日の寝苦しさを改善する為におすすめの寝具は、通気性や吸水性などに優れたモノです。

眠る時に体温を下げる為にかく汗は、個人差がありますが約コップ1杯分。

汗や湿気が布団の中に溜まってしまうと、寝心地が悪くなってしまいます。

その為、空気が入れ替わりやすい通気性の良い素材や、汗を吸うことのできる吸水性の高いものを選ぶ必要があるのです。

寝心地を良くする為には、寝具のお手入れなども重要なポイントになっています。

しっかりとお手入れしたい方は、定期的な布団のクリーニングなどもおすすめです。

快眠ポイント②寝る時の服選び

布団と同じように、寝る時の服にも汗や湿気は溜まってしまいます。

その為、通気性が良く吸水性の高い服がおすすめです。

体の締め付けの少ない服はもちろんのこと、速乾性にも優れたものがいいでしょう。

通気性や吸水性に優れた天然素材のモノなどが、特に人気です。

暑い日に眠れない時の対処法③体温

季節に関係なく、心地よい睡眠を得る為には体温が重要なポイントになっています!

体温が上がりすぎると、眠りにつきにくくなってしまうので、注意が必要です。

眠る時に体の熱を逃して、体温を下げるので、

体温を調節するのにおすすめなのが、氷枕です。

氷枕を使うことで、後頭部や首の付け根を冷やして体温を下げることで、寝苦しさを軽減することができます。

快眠を得るための簡単な対処法

寝苦しい夜でも快適に眠る為には、眠る前の行動なども重要なポイントです。

寝付けない原因にもよりますが、簡単に試すことが出来る対処法を紹介していきます。

寝つきを良くするための3つの対処法

  1. ぬるま湯にゆっくりと浸かる
  2. 眠る前にコップ1杯分の水分を取る
  3. スマホやテレビなどを、眠る前に見ない

ぬるま湯にゆっくりと浸かることで、体温調節がしやすくなり、寝つきが良くなります。

ぬるめのお湯でないと、体温が上がり過ぎて目が覚める可能性があるので注意してください。

寝つきの悪い日々が続いている方などは、是非試してみてくださいね。

まとめ

この記事では、暑い日でも快適に眠る為のアイテムや方法などを紹介していきました。

睡眠が浅くなっている方や、寝苦しさを感じている方などは、布団や寝る時に着ている服だけでなく、習慣などを見直してみてくださいね。

寝る前の行動などは、すぐに試すことが出来るので、是非実践してみてください!

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